Kilo Almak İsteyenler İçin...

[_EtZe_]

Normalden kilolu olmak ne kadar büyük bir sağlık sorunuysa, normalden zayıf olmak da en az o kadar büyük bir sağlık sorunudur ve zayıf olup da kilo almaya çalışan insanların sayısı en az şişman olup da zayıflamaya çalışanlar kadardır.
Şişmanlığın olduğu gibi zayıflığın da büyük bir bölümü genetik yapıdan kaynaklanıyor. Doğumdan ergenlik döneminin sonuna kadar olan beslenme programları çocukların daha sonraki hayatlarında vücut yapılarının oluşumunda etkin rol oynuyor.
Vücudun, normal ağırlığının 10-15 kilo altında olamasına zayıflık, 15- 20 kilonun altında olmasına ciddi zayıflık deniyor. Örneğin 1.60 cm. boyundaki bir kişinin ideal kilosu 54 kg.dır. Bu boydaki kişi 46- 48 kilo arasında bir kiloya sahipse zayıf, 43- 46 kilo arasında hafif zayıf, 42 kilonun altındaysa ciddi zayıf olarak değerlendiriliyor.
Peki zayıflık neden kaynaklanıyor ve kilo almak için neler yapmanız gerekiyor. İşte sorularınızın cevabı:

Zayıflığın nedenleri nelerdir?
·Aşırı zayıf olan, kilo alamayan ya da ani olarak kilo kaybeden kişiler mutlaka bir doktor kontrolünden geçmeli ve altta yatan başka bir hastalığın olup olmadığı araştırılmalıdır.
·Ateşli hastalıklardan sonra, kanser gibi hastalıklarda, verem gibi kronik hastalıklarda, barsakları tutan tüm rahatsızlıklarda, tiroid hormonlarının fazla çalışması gibi durumlarda kilo alımı azalır, hızlı kilo verilebilir.
·Vejeteryanlar hayvansal kaynaklı ürünleri yemediklerinden dengesiz bir beslenme alışkanlıkları da varsa zayıf olabilirler.
·Ayrıca anorexia nervosa ve bulumia gibi yeme bozukluğuyla giden psikiyatrik hastalıklarda da aşırı zayıflık görülür. Bu kişiler genellikle şişmanlıktan aşırı korkan, genç kadınlardır. Anorexia nervosada kişi kalori alımını azaltır. Bulumiada ise genellikle aşırı yemek yedikten sonra kusma ya da laksatif kullanımı vardır.
·Ülkemizde ise zayıflığın en önde gelen nedenleri barsak parazitleri ile dengesiz ya da yetersiz beslenmedir.
Zayıf kişilerin sık karşılaştığı problemler nelerdir?
·Zayıflık çocuklarda görülüyorsa gelişim olumsuz yönde etkilenebilir eğer yetişkinlikte görülüyorsa iş verimi düşer.
·Zayıf kişiler genelde kendilerine uygun kıyafet bulmakta zorlanırlar.
·Zayıflık ciltte çabuk kırışmaya ve sarkmaya neden olabilir. Özellikle E ve C vitamini az alınıyorsa bu durum hızlanabilir.
·Zayıf kişiler çabuk yorulmaya eğilimlidir.
·Çoğunluğunda anemi (kansızlık) olabilir. Göz kararmaları, oturup kalkarken baş dönmesi sıktır.
·Metabolizmanın hızlı çalışmasına ve dengesiz beslenmesine bağlı olarak adet kanamalarında düzensizlik oluşuyor.
·Bu kişiler alkol ve sigarada kullanıyorsa kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskleri fazla olur.
·Metabolizmanın hızlı çalışmasına bağlı olarak ishal görülebilir.
·Yeterli vitamin ve mineraller alınmadığından kişilerde sinirlilik, yorgunluk hali görülebilir. Nabız atışlarında düzensizlik, bağışıklık (direnç) sisteminde zayıflama ve buna bağlı gribal enfeksiyonlara ya da başka hastalıklara karşı yatkınlık görülür.

Nasıl kilo alınır?
·Öncelikle zayıflığın nedenini anlamak gerekiyor. Eğer zayıflığın altında yatan neden hormonlarsa, hormon tedavisi olmak yeterli olur. Parazit gibi asalaklardan dolayı ise ağızdan alınan ilaçlarla tedavi yapılır. Parazit ya da kurt gibi asalak canlılar ortadan kaldırıldığında kendiliğinden kilo alınabilir. Ancak eğer beslenmeden kaynaklanıyorsa beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi gerekir.
·Kişinin günlük enerjisi saptandıktan sonra + 1000 kalorilik enerji eklenerek bir tedavi uygulanılır. Bu yüzden ilk önce beslenme alışkanlığı saptanır.
·Öğünler artırılır ve üç ara üç ana öğün olarak düzenlenir. Ara öğünlerin içeriği besin değeri yüksek yiyeceklerden oluşmalıdır.
·Öğün içerisindeki karbonhidrat, protein ve yağ oranları kişinin kas kitlesine uygun olarak belirlenmelidir. Enerji daha çok karbonhidratların çoğaltılmasıyla sağlanmalıdır. Yağlarda yapılan artış bulantıya ya da ishale sebep olabilir. Diyet proteini 1,5 gr\kg şeklinde ayarlanmalıdır. Proteini daha yüksek vermek mümkün olmakla beraber bazı amino asitlerin serotonini arttırmalarıyla iştahsızlık oluşur. Bu yüzden proteini daha fazla arttırmak olumsuz etki yapar.
·Diyetin vitamin ve mineral içeriği zengin olmalıdır. Özellikle B grubu vitaminler yoğun verilmelidir. Bu gruptaki vitaminler iştah artışı sağlarlar.
·Diyetin en önemli özelliklerinden biriside hacim yönünden az besin kalitesi yönünden zengin besinlerden oluşturulmasıdır.
·Sabahları iyi bir kahvaltı yapılmalı, kesinlikle atlanmamalıdır.
·Sabah kahvaltıda pekmez, bal gibi besin maddelerinin yanında kuruyemiş (ceviz, fındık) ve karbonhidratlar da (ekmek, börek, vs.) önemli ölçüde alınmalıdır.
·Günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamanız için minimum 2 litre su içilmelidir.
·Meşrubat yerine tam yağlı olarak adlandırılan sütleri tercih edilmelidir.
·Öğün aralarında fıstık, ceviz, üzüm ve çikolata yenebilir.
·Akşam yemeklerinde alınacak yemek miktarının çok olmamasına dikkat edilmelidir, aksi halde vücudunuzda yağ birikmeleri görülebilir. Kilo alma çalışmalarında önemli olanın yağ almak değil kas kitlesini artırmak olduğu unutulmamalıdır.
·Egzersizlerin hem kardiovasküler çalışmalar (koşu, bisiklet vs.) hem de ağırlık çalışmalarıyla kombine olarak yapılması sağlanmalıdır. Uygulanacak egzersiz ve beslenme programı için bir uzmana başvurmalısınız.

[f_lowers]

ece çok teşekkürler canım.iyi oldu bu bilgiler...

[_EtZe_]

Seni düşünerek buldum cnm

[f_lowers]

zaten bu sağlık konusunda senden düşüncelisi yok.her zaman böyle konular bekleriz.alıştık bak ona göre

[_EtZe_]

zaten bu sağlık konusunda senden düşüncelisi yok.her zaman böyle konular bekleriz.alıştık bak ona göre

Beklentilerinizin devamı gelicek yeni konular arayışı içindeyim

[SEDA]

kilo almak bu kdr zor bişey değil arkadaşlar yönteme gerk yok takılın bnle bak nasıl kilo alıyorsunz(:

[_EtZe_]

kilo almak bu kdr zor bişey değil arkadaşlar yönteme gerk yok takılın bnle bak nasıl kilo alıyorsunz(:

Duyanda seni çok kilolu sanıcak cnm

[pukay61revolt]

etze ne kadar teşekkür etsem az dır saol bu bilgiler için henüz okuyamadım cok uzun su an müsait değilim ama ilk fırsatta okuyup uygulamaya gececeğim coook coook teşekkürler umarım faydası olur :)bi teşekkür daha edeyim ya

[ShintoX]

eyvvvvaaallllaaaahhh ececik cok teşekkür ederim tam bana ideal bu yazı.. cok saol..

[_EtZe_]

Forumda çoğu kişi zayıfmış ne güzel bişey değil arkidaşlar

[pukay61revolt]

kilo almak isteyenlere banko çözüm risk yok arkadaşlar sonuc kesin
kendim yasadım 4.günde sonucunu almaya basladım
spor yapın tamam cok basit ve klasik gelebilir ama
düzenli olarak her gün yapın ben 3gün yaptım bugünle 4olacak
bugün 3öğün yedim (tabi öle abarttı şekilde mideyi kasmadan)ve su an yine acıktım 
evde annem işte babam isyan etmeye başladı bile
ama şimdiden söylim obur falan olursanız sorumluluk almam
yalnız sunuda beliteyim kendime cidden hakim olamıyorum ve şu parasız dönemde olanıda yemeğe harcamak 65kilo biri olarak cok fena koyuyo

[eliff]

yahu kilo wermek isteyenler için bi çözüm yokmu?

[k.f.k.kedi]

bellii olm açç oldugun her gecee 5 e doğruu acıkıyosun..birşeyler yiyosun benimde fena şekilde kilo almam lazııım..

[pukay61revolt]

ii de bu soruyu sen nie soruon kanka hayırdır ince hastalıktan yolcu olmak mı istion

emir kanka sana da şiddetle tavsiye ederim makara falan yapmıyorum ortalama 3saatte bir acıkıyorum ama biraz tutuyorum kendimi yoksa ilerleyen zamanlarda ani patlama yaşanır böyle durumlarda.
he bide nakit sıkıntısı cekiom olur olmadık yerde birden aclık bastırıo bende anlamadım 3günde nası böle oldu

+emirim gece 1de yemiştim bişeler 2saat sora kıvranarak uyandım 5kadar dayanabildim

[chocolate]

didem hemen başla güzelim en az 5 kilo al ve biizi şaşırt.hadi güveniyorum sana başarcaksınn!

ece çok teşekkürler canım.iyi oldu bu bilgiler...